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每天按摩肚子10分钟,缓解子宫内膜异位症、经痛

2020-07-18526
经痛是女性朋友们的共同话题,子宫内膜定期的增厚、剥落、出血,属于正常而健康的月经历程。然而一旦发觉自己在经期前持续多天骨盆腔疼痛、痉挛,甚至延伸到下背痛或腹痛、性交疼痛、不易怀孕、排便解尿疼痛或经血过多的情形,即使吃止痛药也无法缓解,就要怀疑自己的子宫内膜可能开始在其它的部位开疆闢土!

资深医药新闻记者黄惠铃採访中国医药大学的教授和专业医疗群,编纂《中西医健康养生宝典2》一书,书中提到还未生育的女性,若母亲、阿姨、姊妹中有人罹患子宫内膜异位症,或月经週期短于27天、经期超过8天,或曾经骨盆腔感染等其他疾病影响经血排出,都是子宫内膜异位症的高危险群。若月经型态改变,或者经痛问题影响到生活、工作,就应前往妇产科就诊。

本站文章〈改善子宫内膜异位症的饮食要点〉曾提醒患者什幺食物「应该吃?」,以及什幺「不该吃?」,这边要另外介绍一个女性朋友可以自我保健的4步骤按摩操,每天只要10分钟就可以让月经更顺畅!

步骤1:预备式
每天按摩肚子10分钟,缓解子宫内膜异位症、经痛

平躺在床上,双目微闭,调匀呼吸。左手掌叠在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静躺1~3分钟。

步骤2:按摩下腹
每天按摩肚子10分钟,缓解子宫内膜异位症、经痛

左手掌心叠在右手背上,将右手掌心放在下腹部,适当用力,分别以顺时针、逆时针的方式,做环形按摩1~3分钟,至皮肤发热为佳。

步骤3:按摩脐周
每天按摩肚子10分钟,缓解子宫内膜异位症、经痛

左手掌叠在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力,以顺时针绕肚脐,按摩腹部1~3分钟,至腹部发热为佳。可温经散寒,调理气血。

步骤4:搓擦腰
每天按摩肚子10分钟,缓解子宫内膜异位症、经痛

可坐或站,将双手掌分别放在腰骶两侧,自上而下用力搓擦腰骶部30秒~1分钟,以腰部发热为佳。有强腰壮肾、活血通络之效。

资料来源:《中西医健康养生宝典2》
作者:黄惠铃 採访整理
出版社:天下文化